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垃圾睡眠一样伤身体 睡觉坏习惯要改掉

发布时间:2019-09-13 20:07:58

忙了一天,很多人最大的愿望就是能睡个好觉,然而有的人很难入睡,即使入睡也只浅眠,夜间总是睡睡醒醒;还有的人沾枕头就着,可睡梦不断,醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力 这种情况都被称之为 垃圾睡眠 ,和失眠一样影响着人们的健康。下面就和小编一起看看睡眠不好的危害有哪些吧?

1、人体代谢机能受损,容易引发早衰

是不是觉得吓死宝宝了?是的,长期睡眠不足的最直接后果就是让你的身体得不到足够休息,大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态。而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车,随时存在抛瞄的可能,防御力和抗压力都处于低迷状态,内泌系统发生紊乱,会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。

2、皮肤容易老化暗淡,降低你的颜值

在这个看脸的时代,一个人的颜值地位极其重要,而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。一个英国的实验表明,每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人,看上去要年轻五岁。更让人担心的是,睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕,还会使你的体型变胖,而胖子是没有前途的。

、分散人的注意力,影响智商发育

研究表明,一般人的睡眠时间大约为8个小时,只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。而比正常睡眠少睡1小时,智商就会降低一个商数,反应会变得更加迟钝,人的注意力也愈难集中,并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少,这种糟糕的情况越严重。

不仅生理健康,睡眠不足对心理健康的影响更是不着痕迹而又入心三分,引起的其他危害在此就不一一列举了,我们可以看出,睡眠对我们一个人的健康生活而言,至关重要到如同一日需吃三餐一样。

睡觉时6个坏习惯

如果你的睡眠不合格,还有可能是因为睡眠习惯问题,或许很多人对此不以为然。然而,睡梦中的时间占据我们人生的1/ ,想要保持身体健康,充足而高质的睡眠就必不可少。

下面这些睡前或睡觉时的坏习惯很有可能会让你失眠或者破坏你的睡眠质量哦!

1、睡前吃东西

2、用脑过度

、情绪激动

4、睡前饮浓茶、喝咖啡

5、张着嘴睡觉

6、蒙头睡觉

如何拥有一个高质量的如同婴儿般的睡眠呢?我建议平时还可以下几点入手,全方位的改善自己的睡眠状况。

1、选择安静、整洁的睡眠环境

安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要,它可以增加人体的舒适度,能够使身体更好地处于一个放松的状态,可以更好的入眠。纵观一个人的一生,几乎有二分之一的时间都是在床上度过的,因而我们应保持床上用品的干净整洁,选择柔软、适合自己的脊椎的床垫,为自己营造一个温馨的睡眠环境。

2、养成正确的睡姿

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

、多运动、多晒太阳

运动有助于睡眠,这是亘古不变的真理,运动的好处实在是太多,关于这点我以后会专门再开一篇进行讨论。对于睡眠不好却又不爱运动的人来说,也是有法可医,那就是多到户外走走,晒晒阳光,有益于褪黑素夜间的分泌,对提高睡眠质量也是有作用的。因而,建议在早晚阳光不是很强烈的时间段,尽量不要带墨镜出行。

4、形成良好的睡眠规律

每个人都会有自己的生物钟,这个因人而异。可能大部分写作的人都有这样的感觉,就是晚上的灵感比白天要强烈许多,因而很多人都养成了夜猫子的习惯,这样白天就越发的没精神,晚上也越发的晚睡,形成一个恶性循环。而人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了,所以,养成十一点之前上前睡觉的习惯,在白天给自己形成必须完成的压力,久而久之,好的睡眠规律就会形成。

5、注意有助于睡眠的几个好习惯

在睡觉之前,可以洗个热水澡,或者是用热水泡脚都是不错的选择。热牛奶也可以起到安神助眠的作用,但是要控制量,一小杯即可。对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说,可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状,把内心的想法和焦虑写下来,可以很好的释放自己的压力。如果觉得这样做很麻烦的话,最简单的一个办法,就是躺在床上做深呼吸,要保持匀速、缓慢。

不得不再加一句,珍爱睡眠,远离手机。

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